陪你畢業-悲傷後的力量

對於許多寵物主人而言,與寵物相處的關係在給予和接受方面是雙向的,在情感上是有益的。

根據疾病控制與預防中心(CDC)的數據,寵物會帶來主人身體和心理層面的實際益處,包括降低血壓,膽固醇的正向代謝、體力變好、減少憂鬱等。

確實,有了寵物是我們朝夕相處的伴侶,開心的事情說不完~讓我們感受到無條件的愛,和純粹的快樂,

但,每個生命都有終點。

當牠離開了,面對巨大的悲傷與失落,我們該怎麼調適?

如何把牠們的畢業典禮,化為正面力量呢?

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美國精神科醫生Elisabeth Kübler-Ross 出版的《論死亡與臨終》一書中提出「悲傷的五個階段」(Five Stages of Grief)。

這可以幫助我們檢視自己的狀態,看自己是否需要尋求協助,也能幫助身邊經歷悲痛的人,多多陪伴與傾聽,讓彼此盡快地走出傷痛。

1.第一階段 :否認/隔離(Denial & Isolation)

事實的發生與預期中的不同,不符合原先的假設時,會出現「怎麼可能」、「不會阿…」否認事實的發生,作為保護自己的第一層隔離機制。

2.第二階段: 討價還價(Bargaining)

為了避免承受痛苦,期望以交換、妥協的方式,改變難以接受的事實。我們可能會向宗教信仰尋求寄託,以期推遲不可避免的痛苦。這是保護我們免受痛苦現實影響的較弱的防線。

3.第三階段: 憤怒(Anger)

無法再欺騙自己事實已經發生,情緒累積成憤怒可能會開始怨天尤人、責怪自己、責怪別人,並讓他人感到無法接近。

4.第四階段: 沮喪(Depression)

憤怒後,認知到事實無法改變,但又不能接受,情緒開始變得矛盾沮喪。這時可能會孤立自己,不想和外界有社交和互動。

5.第五階段: 接受(Acceptance)

從沮喪中平復心情,慢慢接受事實;通常「接受」會是悲傷的最後一個階段。隨著悲傷漸漸褪去,用祝福、想念的方式去緬懷。

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以上是大多數人,經歷悲傷的五個階段。

每個人的過程不盡相同,有些人可能很快地可以走到第五個階段,開始面對新的生活,但有些人可能會困在第四階段,持續的沮喪,無法接受而走不出來。

那我們可以怎麼做呢?

1.正視自己的悲傷

面對悲傷,並擁抱悲傷,有時可以加快悲傷離開的腳步。例如寫一封給毛孩的信、回到毛孩最常去散步的公園、跟著家人一起聊聊毛孩以前的日常故事、整理安放毛孩的衣物用品。用最直接的態度,去擁抱離開的事實。

2.保持生活作息

即使悲傷難過,但該吃飯還是要努力吃飯,該休息時間還是要休息,朋友和家人聚會也盡力參與,並找到新的生活重心去填空毛孩離開的空白,例如閱讀、電影、小旅遊、運動等等,甚至是領養一隻新毛孩!

3.尋求外界協助

如果真的持續沮喪,已經嚴重影響到自己的生活和工作,那可以先與家人朋友深談,若仍舊悲傷,甚至可以尋求心理諮商或身心科門診的協助。

面對悲傷,我們都需要時間慢慢調適和沉澱,轉念之間,悲傷會變成坦然與祝福,就像參加一場畢業典禮,離別固然難過,但都相信對方是前往更好的地方了。

悲傷化為力量,鵬程萬里的祝福會一直延續下去的

#好好道別就不怕有遺憾

#生離死別的課題

#獸醫師到府醫療

#安家行動寵醫

#到府安樂

資料來源 :

1. What losing my pet showed me about the power of grief, Irina Gonzalez https://reurl.cc/Oq5k6y

2. 窩窩報: 面對寵物離世,該如何處理你的悲傷情緒?https://reurl.cc/Gr5bDZ

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